Como sobreviver ao inferno de uma maratona de 24 horas? Alexei Smertin sabe – Alexei Smertin

Um relato sincero.

Da redação: no início de maio, o atleta de 51 anos, Alexei Smertin, conquistou o 25º lugar (entre 61 participantes) no Campeonato Russo de Corrida de 24 Horas.

Em 24 horas, Smertin percorreu 208 quilômetros. A prova ocorreu das 12:00 de um dia até as 12:00 do dia seguinte, em um estádio com pista de 400 metros. Alexei manteve um ritmo médio de 6:55 min/km (incluindo pausas) e completou 520 voltas.

A corrida teria sido menos desgastante se Smertin tivesse mirado inicialmente um resultado de pouco mais de 200 quilômetros. No entanto, Alexei almejava atingir a marca de candidato a mestre do esporte (220 km) e sonhava com o título de mestre do esporte (240 km), enquanto seu treinador desejava quase 270 km – o que seria um recorde russo para a categoria masculina 50+.

Devido a um início rápido, com ritmo de cerca de 5:00 min/km (12 km/h), a segunda metade da prova se tornou um verdadeiro teste de resistência, e nas últimas horas e meia, Alexei passou a caminhar.

Após a corrida, Smertin passou algumas semanas em recuperação e só agora retornou aos treinos normais.

Passamos a palavra para Alexei.

Como surgiu a ideia de correr por 24 horas?

Para uma pessoa comum, pode parecer estranho, mas a corrida de 24 horas para amadores é praticamente a única chance de obter uma classificação significativa no atletismo.

Nas curtas distâncias, na meia maratona e na maratona, simplesmente não há opções. Por exemplo, para se tornar um mestre do esporte na distância de 42,2 quilômetros, um homem precisa correr uma maratona em 2 horas e 20 minutos. Isso é um ritmo médio assassino de 3:19 min/km – mais de 18 km/h. Nas pistas de corrida, essa velocidade quase não existe.

Nos 100 km, os mestres concedem um resultado de 6 horas e 55 minutos – o ritmo médio deve ser de 4:09 min/km. Essa tarefa é mais realista – é mais fácil desenvolver resistência do que velocidade. Mas um ritmo de 4:09 min/km é quase 15 km/h, ainda muito rápido e quase inatingível.

Já as 24 horas são outra história. Só é preciso resistência – aguentar 24 horas com um ritmo leve de 6:00 min/km. Apenas 10 km/h na pista de corrida.

Daí a popularidade dessa modalidade. Eu também quis tentar – inclusive por causa do padrão.

* *

Decidi correr por 24 horas após uma prova de múltiplos dias de 270 km no deserto e 26 horas de futebol ininterrupto. Entendi que posso permanecer em movimento ativo por mais de um dia.

Outro responsável é Igor Prin, formado na escola de futebol do Lokomotiv e meu vice no departamento de desenvolvimento sustentável e responsabilidade social da CBF. Igor me inspirou tanto para as 26 horas de futebol quanto para a corrida de 24 horas.

Eu corri no Saara, e ele disse: “Lesh, qual é o próximo desafio? Quero correr uma maratona de 24 horas, participar do campeonato russo. Vamos juntos”.

Planteou na minha cabeça a ideia de que é possível alcançar uma classificação séria no atletismo. Candidato a mestre do esporte – em 24 horas era preciso correr 220 quilômetros (ritmo de 6:32 min/km), mestre do esporte – 240 quilômetros (6:00 min/km).

Não há ninguém no mundo que jogue futebol no meu nível e depois apresente um resultado profissional no atletismo.

Isso me interessou e me motivou muito.

Smerthin e seu treinador estabeleceram uma meta inatingível

Tive cerca de seis meses para me preparar. Escolhi alguém que treina ultramaratonistas e corredores de 24 horas. Durante nosso trabalho, ele viu que minhas capacidades permitiam correr por 24 horas, não apenas para mestre do esporte (240 km), mas para o recorde russo na categoria masculina 50+ (269 km). Para estabelecer o recorde, é necessário manter um ritmo de 5:21 min/km por 24 horas.

Adiantando um pouco, direi que foi uma expectativa exagerada e até impossível. Apontar para o alvo sem realmente entendê-lo. Simplesmente trabalhei e segui as instruções do treinador. Completei todo o programa: apenas um dedo congelado em Oymyakon e uma pequena lesão jogando futebol interferiram.

Deixei algumas sessões de treino incompletas: por exemplo, em vez de três horas de corrida, pedalei por três horas. Não foi ideal, mas não acho que tenha sido um fator decisivo.

As primeiras dúvidas e medos surgiram durante um treino de 6 horas na pista, onde corri em um circuito de 200 metros. Três horas a um ritmo de 5:00, três horas a 5:15. Quando terminei, pensei: “Caramba, isso é só um quarto. Como vou aguentar a prova inteira?”

Os caras diziam que o ritmo estava rápido e que eu deveria começar mais devagar. Eu concordava, mas continuava seguindo o plano que eu e o treinador havíamos traçado.

Depois, veio outro treino crucial: uma caminhada noturna de 12 horas. 5 horas correndo, 7 horas caminhando. Isso me deixou ainda mais apreensivo. Apenas metade de um dia, a maior parte da distância percorrida caminhando, e já estava difícil.

Na verdade, no total deu 95 quilômetros – cumpri a tarefa do treinador. Isso me deixou um pouco mais tranquilo, mas nas declarações à mídia sobre a corrida de 24 horas fiquei mais cauteloso.

Geralmente, não se planeja o resultado em uma corrida de 24 horas. Eu corri ao lado de caras experientes, mas nenhum deles respondeu à pergunta de quantos quilômetros correriam. É uma prova tão longa e desgastante que qualquer coisa pode acontecer.

E eu, que nunca tinha corrido nem 100 quilômetros, me propus a conquistar uma meta tão desafiadora de cara. O que penso depois da corrida: correr 24 horas sem experiência em 100 ou 120 km é como se aventurar em uma maratona de 42,2 km tendo corrido apenas provas de no máximo 10 km.

Um dia antes da largada, o treinador me deu o plano: começar no ritmo de 5:00 min/km para criar uma reserva. E ao longo do percurso, perder o ritmo gradualmente até chegar a 5:40 min/km. Assim, a média ficaria como o necessário.

Isso me surpreendeu. Que 5:00, se na minha imaginação mais pessimista era 5:30 ou até mesmo 5:40?

Sou atleta desde a infância. E faço o que o treinador diz. Não discuti com ele e comecei no ritmo de 5:00. Era tranquilizador saber que estava absorvendo todo o volume insano de treinamento. Isso significa que havia chances. Afinal, do ponto de vista do processo de treinamento, não tive nenhuma observação ou até mesmo dúvida.

Isso foi um erro: em todas as outras corridas, sempre ouvi meu corpo e organismo. Sim, muitas vezes agi no limite, mas me baseei nas sensações. Aqui exagerei e assumi o ritmo que me foi dito. E não me escutei de jeito nenhum. Isso não vai acontecer novamente.

Durante a noite, após a metade da distância, Smertin desmoronou. O treinador o abandonou bem no meio da corrida

As primeiras horas foram maravilhosas. Me parabenizaram pelo aniversário, tocaram músicas em minha homenagem – corri de forma incrível e leve.

O treinador disse que todas as crises antes da 20ª hora seriam falsas, mas minha primeira crise aconteceu já na 5ª hora. E nem um pouco falsa. Os músculos anteriores da coxa (quadríceps) travariam, embora não devessem travar tão cedo. Talvez a idade já esteja pesando, o total de quilômetros é muito grande considerando a carreira no futebol.

Comecei ao lado de um yakut no ritmo de 5:00 e por volta do 50º quilômetro senti que não conseguia acompanhá-lo. Pensei: “Nossa, como ele acelerou!” Mas ele não acelerou – fui eu que diminuí o ritmo.

Perto da meia-noite, meu ritmo caiu bastante, e a ideia de me tornar mestre do esporte foi desaparecendo da minha cabeça. Cheguei a dizer a mim mesmo: “Não, não vou conseguir o título de mestre”.

Ainda havia esperança para o KMS, mas, naquele estado, as categorias me preocupavam menos do que antes da largada. Durante a noite, ainda estava mais ou menos bem – com certeza ainda estava correndo, e não apenas criando uma fase de voo.

Sabe qual é a armadilha da corrida em círculo? Não é a repetição ou a monotonia. Mentalmente, sou forte. O problema é que você constantemente vê a tenda com sua equipe e sempre encontra motivos para parar. Trocar os tênis, amarrá-los de novo, mudar a camiseta, ou qualquer outra coisa.

Isso impede entrar no modo automático. Na interseção, seria mais fácil para mim mentalmente, embora houvesse colinas e descidas – isso afetaria a condição física.

Em uma corrida de 24 horas, há uma série de nuances. Por exemplo, estava escurecendo e esfriando, mas eu continuei correndo de shorts e camiseta. Parecia não estar frio, mas o organizador do maratona de Oymyakon, Vasily Spiridonov, diz: “Vista-se, você está gastando energia para aquecer o corpo, e ela ainda será útil”.

Você pode perguntar por que Vasily me deu conselhos, e não o treinador? Pensei muito se deveria mencionar esse fato ou não, mas decidi contar – caso contrário, a história estaria incompleta.

Enfim, quando meu treinador viu que não estava conseguindo mostrar resultados, ele simplesmente desapareceu e sumiu até a manhã seguinte. Fiquei sem o apoio dele e sem os ajustes necessários que me ajudariam a superar a crise noturna com mais facilidade.

Nessa situação, minha equipe de apoio se saiu de forma incrível. Nenhum deles tinha experiência em corridas de 24 horas, mas eles fizeram o máximo para me manter no ritmo. Muito obrigado a cada um!

Talvez, se o treinador tivesse ficado e ajudado, eu conseguiria terminar a corrida sem os sofrimentos que enfrentei. Infelizmente, ele decidiu que, como o resultado desejado não seria alcançado, sua presença não era mais necessária e não poderia ajudar de forma alguma.

Na vida, isso acontece. Perder também é uma arte, também é algo que se deve saber fazer. Eu sei: aguento o golpe e tiro conclusões, depois cobro de mim mesma.

Meu treinador não conseguiu perder. Não guardo rancor dele. Repito, ele me preparou bem. Simplesmente, como se viu, não para o resultado que buscamos.

Como Smertin ia ao banheiro em movimento?

À noite, parecia que eu alcançaria o KMS. Não pensei que ficaria abaixo do ritmo médio de 6:32.

Os caras que corriam ao meu lado explicavam: “Alexei, as crises serão ondulatórias. São muitas. Não se sabe quando virão e quanto durarão. Elas vêm e vão. O importante é aguentar”.

Em teoria, poderia parar por meia horinha e dormir, mas me parecia que não era isso. Qual o sentido de sair por um dia e descansar? Isso destrói a ideia. Minhas paradas somaram quinze minutos, no máximo. Eu ia ao banheiro fazer xixi em movimento, porque queria muito com frequência.

Até uma garota escreveu sobre mim:

Confirma, foi exatamente assim. Em maratonas, geralmente vou três vezes durante a primeira metade. Puxo o shorts e cuidadosamente ao longo da perna no asfalto. Depois, no posto de hidratação, enxáguo com água. Isso já está bem praticado e é habitual. Parecia normal. Até perguntei aos caras: “Tudo bem eu fazer assim?” E eles responderam: “Alexei, para com isso, estamos todos em um estado que não faz diferença mesmo”.

De madrugada, Smertin corria mais devagar do que poderia andar

Algumas horas antes da chegada, precisava aumentar um pouco o ritmo para manter o ritmo de KMS. Isso na teoria. Na prática, não havia mais forças, mal mantinha o que tinha. Na verdade, nem mantinha. Ia caindo cada vez mais. O ritmo médio de 6:32 para KMS escapava – era impossível recuperá-lo.

Já não me importava mais com as categorias, mas queria terminar a corrida em movimento. Quando os organizadores viram minha corrida nas últimas duas horas, sugeriram: “Alexei, mude para caminhar. Você está correndo na velocidade de um pedestre, mas gastando energia com saltos e criando uma fase de voo. Caminhando, a velocidade será a mesma, mas fisicamente será mais fácil”.

Uma coisa me incomodava: no estádio, a equipe da “Match TV” estava filmando. Disse a Mikhail Mossakovskiy na câmera antes da largada: “Misha, prometo, não vou mudar para caminhar”. E quando me disseram que precisava caminhar, perguntei a Misha se podia. Ele respondeu: “Eu te permito”.

Antes disso, houve outro episódio. Na 23ª hora, ficou realmente difícil, eu me sentei em uma cadeira perto da tenda. O iacuto Vasily Spiridonov se aproximou, ajoelhou-se e começou a fazer uma massagem especial. Ele pressionou dois polegares profundamente no quadríceps – eu gritei de dor para todo o estádio.

Vasya é um malandro, apenas um malandro! Mas instantaneamente ficou muito mais fácil. Depois dessa massagem extrema, caminhei tranquilamente. Inclusive, psicologicamente ficou mais simples – o mais difícil já havia passado, só precisava caminhar mais uma hora e meia e conversar com as pessoas ao redor. Isso foi fácil de lidar.

E o resultado geral foi bom: nem todos conseguem superar a marca de 200 quilômetros na primeira tentativa, e eu consegui 208.

E poderia até ter feito 220 km no KMS, se tivesse escolhido a tática certa.

Ainda é difícil lembrar da corrida de 24 horas

Acabei de começar a treinar novamente – literalmente há alguns dias. Lembro-me da corrida de 24 horas com mais negatividade do que positividade.

Nas primeiras duas semanas, subia e descia escadas com dor. Após sete dias, tentei correr na esteira, mas percebi que as pernas estavam fracas, os músculos não respondiam. Por isso, fiquei apenas pedalando na bicicleta ergométrica.

Tive problemas nos rins, sofri um impacto no sistema urinário. Porque bebia principalmente produtos nutritivos com carboidratos – doces. Faltou água, e por causa disso, os rins falharam. Nos primeiros dias após a corrida, urinava com sangue.

Mas o estômago voltou ao normal no dia seguinte. Ele me sustentou quase até o fim. Só comi uma vez mingau de trigo sarraceno com carne enlatada, e o resto do tempo bebi água doce com carboidratos. Apesar disso, os enjoos só apareceram na 23ª hora de corrida. Então, o estômago é forte – está pronto para essas distâncias.

Smerthin está satisfeito por ter corrido por um dia. Diz que ficou ainda mais forte

Antes da corrida, eu disse que expandi meu intervalo de conforto mental. Após correr por um dia inteiro, esse intervalo ficou ainda maior. Estou tão calmo e insensível a fatores externos que nada mais me abala.

Correr por um dia inteiro me tornou ainda mais forte. Foi tão difícil que agora nenhuma dificuldade é capaz de me desviar do caminho. Sinto uma grande força mental, que adquiri após a corrida mais desafiadora da minha vida.

Tenho certeza de que nos comentários me chamarão de louco. Alguém dirá que estou praticando autodestruição. Alguém inventará algo mais. Respeito todas as opiniões, mas aqueles que criticam corridas longas simplesmente não as conhecem.

Para alguns, até um quilômetro é insuportável, mas se você treinar, correr longas distâncias, se preparar corretamente para elas e avaliar realisticamente suas capacidades, não há autodestruição.

No mundo, há muitos ultramaratonistas – eles são pessoas fortes e saudáveis. O que provam as distâncias que eles percorrem.

Comecei com uma maratona em 2013. Cheguei à corrida de 24 horas apenas depois de 13 anos, aumentando gradualmente a carga e as distâncias. O que antes me parecia insuportável e impossível, acabou sendo bastante alcançável. Isso pode ser dito sobre qualquer pessoa: se algo parece fantástico para você, não significa que será assim para outro.

Além disso, é importante: não estou incentivando ninguém a participar de maratonas, ultramaratonas ou corridas de 24 horas – estou apenas compartilhando minha experiência. Escolhi esse esporte, mas você pode escolher qualquer outro. Ou não escolher nenhum.

Quanto à corrida de 24 horas, me senti um pouco como um peixe fora d’água. Pensei que eu era obcecado – mas lá havia pessoas muito mais obcecadas. Estou longe de ser o único. Não consigo “sair do corpo” e correr por horas no piloto automático.

Lembro de uma conversa na pista com um dos participantes chamado Félix. Ele diz: “Por que você está aqui?” – “Adoro correr” – “Então corre” – “Mas está difícil para mim” – “Mas você gosta, não é? Então corre. Ninguém prometeu que seria fácil”.

Enfim, estou longe de ser tão preparado quanto eles. Corria na base da mentalidade e força de vontade, e não como deveria ser. Me isolar e me abstrair do mundo.

Smerthin retorna às distâncias curtas (haha): no outono, correrá rapidamente 42,2 km

Por enquanto, não planejo repetir a corrida de 24 horas, mas não vou dizer que isso nunca acontecerá.

Depois das 24 horas, fiquei com ainda mais vontade de voltar para distâncias mais curtas, correr rápido novamente e buscar um objetivo. Eu me afastei do objetivo e aproveitei o processo da corrida, mas agora surgiu novamente o desejo de aproveitar a chegada.

Volto a trabalhar com Mikhail Monastyrsky (famoso treinador russo, entre seus atletas está Dmitry Nedeilin – um dos dois melhores maratonistas da Rússia), que me preparará para a “Maratona de Moscou” no outono.

Acontece que Michal Isakyč estava muito preocupado comigo durante as 24 horas, acompanhando e se indignando com a ideia de começar tão rápido. Segundo Monastyrsky, o ritmo inicial deveria ser de 6:00 min/km, mas eu me esforcei demais nos primeiros 50 quilômetros, mantendo um ritmo de 5:00.

Parece que ainda tenho alguns anos para melhorar meu recorde na maratona. Em 2020, corri 42,2 km em Kazan com o tempo de 2:48:17 (ritmo de 3:58) – agora, quero me aproximar de 2:45. No entanto, Monastyrsky disse: se eu cortar pelo menos 40 segundos, já será uma grande vitória.

De qualquer forma, ainda é cedo para pensar nisso. Preciso entender do que sou realmente capaz. Acredito que definitivamente vou correr abaixo de três horas, e a partir daí, os treinos mostrarão o resto.

Choque: Aaron Ramsey pode desafiar Alexey Smertin em uma maratona

Aparentemente, surgiu outro jogador de futebol de elite que completou uma maratona em menos de três horas. Aos 35 anos, Aaron Ramsey recentemente registrou um tempo de 2:59:20 (ritmo de 4:15 min/km).

Então, agora somos cinco que saíram de três. Eu, Raúl, Robben, Luis Enrique e Ramsey. Na verdade, Aaron ainda está longe de mim. Acredite, correr uma maratona em 4:15 e correr uma maratona em 3:58 são dois planetas diferentes. Fiz um grande trabalho para o primeiro resultado e um trabalho simplesmente titânico para o segundo.

Desejo a Ramsey apenas evolução, mas aviso que ele não terá uma vida fácil.

Ainda espero melhorar meu recorde na maratona.