Como os melhores jogadores de futebol se recuperam: criocâmara de Ronaldo, oxigênio de Neymar, agulhas de Beckham

Tudo para jogar em torneios de topo.

Os jogadores de futebol modernos não brincam quando se trata de recuperação. O ambiente de alta competição há muito ensinou as grandes estrelas que descansar de forma inteligente é um dos fatores importantes para o sucesso. Por isso, eles estão constantemente experimentando novas metodologias e dominando tecnologias.

Cada grande profissional tem seus próprios segredos e descobertas. De gadgets únicos a técnicas de relaxamento. Aqui estão 14 exemplos.

Este texto foi escrito com o apoio da marca QYRON, que se especializa em eletrodomésticos e produtos de estilo de vida, unindo especialistas russos, práticas globais e tecnologia. A QYRON colabora com o clube de futebol Lokomotiv e lançou uma série limitada de poltronas de massagem com a identidade visual da equipe.

Erling Haaland: óculos laranjas, vedar a boca e cama infravermelha

O norueguês está aberto a qualquer método que melhore sua eficiência no jogo além dos treinos, mas destaca um componente em particular: “O sono é a coisa mais importante do mundo. Por isso, para um bom sono, bastam coisas simples”.

A história mais conhecida é sobre os óculos laranjas especiais que Haaland usa antes de dormir. O objetivo é filtrar a luz azul da televisão e do smartphone, além de estimular a produção do hormônio do sono, a melatonina, o que ajuda a dormir melhor e se recuperar mais rapidamente. Haaland os usa por três horas.

Ele também gastou cerca de 17 mil euros em uma cama especial. Nela, são utilizados raios infravermelhos, que penetram profundamente nos tecidos e articulações. Para prevenir lesões, recomenda-se passar cinco minutos nela antes do treino e 20 minutos após o treino para a recuperação muscular.

Além disso, ele veda a boca com fita adesiva durante o sono para facilitar ao máximo a respiração pelo nariz e ampliar as vias respiratórias. Embora muitos médicos não aprovem esse método devido ao risco de sufocamento e apneia do sono.

Cristiano Ronaldo: sono polifásico e crioterapia

Ronaldo usa uma câmara criogênica há mais de dez anos. A temperatura nela varia de -160 a -200 graus. Ronaldo fica lá por alguns minutos por sessão. A crioterapia ajuda a aliviar a dor muscular e reduzir o inchaço e a inflamação dos ligamentos, além de normalizar a circulação sanguínea e melhorar a condição da pele. Ronaldo levava sua câmara criogênica pessoal de 60 mil dólares de clube em clube.

Sono polifásico – outro método conhecido dele. Ronaldo dorme cinco ou seis vezes por dia, uma hora e meia cada vez – acredita-se que isso inicie processos profundos de recuperação e minimize o cansaço. Mas não basta seguir apenas isso, as condições são importantes: por exemplo, para Ronaldo, um quarto escuro e fresco e nenhum dispositivo eletrônico por perto.

Neymar: terapia com oxigênio

Neymar mergulha em uma câmara hiperbárica, onde é fornecido oxigênio puro sob alta pressão. O ponto é que o oxigênio é 100%, e isso é uma vantagem clara em comparação com o seu conteúdo de 21% ao respirar o ar atmosférico normal.

Esse método aumenta a entrega de oxigênio aos tecidos, melhora a circulação sanguínea e promove a recuperação muscular após treinos intensos e partidas. Neymar experimentou a terapia hiperbárica de oxigênio ainda no PSG e assim se preparava para os jogos mais importantes.

David Beckham: acupuntura

Beckham chamou a atenção com uma foto mostrando várias agulhas na perna e a legenda: “A única coisa que me ajuda a recuperar após uma semana pesada de treinos”.

Este método é utilizado por Beckham há muito tempo: a acupuntura ajudava na recuperação de lesões e no controle de dores musculares. Ele ainda acredita na eficácia da acupuntura, mesmo 13 anos após o fim de sua carreira.

Sergio Ramos: esteira antigravidade da NASA

O espanhol trabalhou com este dispositivo para recuperar o tônus muscular. Inicialmente, ele foi desenvolvido pela NASA para astronautas que retornam com atrofia muscular devido à falta de gravidade no espaço.

Com um cinto especial, o dispositivo ajuda a reduzir o peso corporal em até 20% do peso real: assim, os músculos são treinados sem pressão significativa sobre os joelhos e articulações. Na NBA, essa prática era usada regularmente, e Ronaldo recomendou a Ramos o uso da esteira durante sua passagem pelo Real Madrid.

Karim Benzema: hijama – aplicação de ventosas com micro-sangria

Parece uma massagem com ventosas, mas na verdade é um procedimento terapêutico para reduzir a tensão muscular e eliminar o sangue “excesso”, que fica estagnado nos capilares da pele e pode causar doenças.

As ventosas são aplicadas em pontos específicos, e uma pequena bomba remove o ar excedente. O procedimento leva alguns minutos. Esse é o método de hijama a seco. Há também o método úmido, no qual pequenos cortes são feitos nos locais de aplicação e o sangue “excesso” é liberado. No entanto, esse método tem várias contraindicações e não é permitido em todos os países.

FC Lokomotiv: Cadeiras de massagem

No nosso futebol, o Lokomotiv dá grande atenção à recuperação. Em 2025, o clube inaugurou no estádio um novo centro médico, acessível tanto para os jogadores da equipe principal quanto para as jogadoras do WFC Lokomotiv e para os alunos da academia de todas as idades. O clube afirma que o novo centro é um dos poucos na Rússia com equipamentos de alta tecnologia para prevenção, tratamento e reabilitação de lesões e ferimentos típicos do futebol.

Uma das tecnologias utilizadas no centro são as poltronas de massagem da marca QYRON.

“Os jogadores do Lokomotiv usam ativamente as poltronas de massagem QYRON tanto nos dias de treino quanto nos dias de descanso, com o objetivo de acelerar o processo de recuperação dos tecidos musculares após a carga de trabalho”, diz o clube. – No âmbito da parceria, a marca QYRON forneceu poltronas de massagem para a base de treinamento em Bakovka e para o novo centro médico do Lokomotiv na RZD Arena.

Gareth Bale: calças de compressão especiais

O galês usava um dispositivo de compressão após os jogos para melhorar a circulação sanguínea, reduzir o inchaço nas pernas e diminuir a dor muscular.

Nessas calças, é possível sentar ou deitar tranquilamente por cerca de uma hora. Durante esse tempo, o dispositivo funciona como uma “massagem inteligente”: há câmaras de ar internas que se inflizam e comprimem as pernas alternadamente – dos pés em direção às coxas. Isso cria um efeito de onda que ajuda o sangue e os fluidos a circularem mais rapidamente pelos músculos.

Assim, essas calças eliminam mais rapidamente o excesso de líquido e os resíduos metabólicos dos músculos, acelerando a recuperação.

Trent Alexander-Arnold: pistola de massagem

Ele experimentou o dispositivo no Liverpool no início dos anos 2020, após uma lesão, para se recuperar – e sentiu o efeito imediatamente: “Notei uma diferença incrível. Ele alivia qualquer tensão e rigidez que eu possa sentir antes de dormir. Acordo me sentindo bem”.

Acredita-se que esses dispositivos de massagem relaxam nós musculares tensionados, melhoram a circulação sanguínea e promovem um sono melhor. Exatamente o que é necessário durante a recuperação.

Virgil van Dijk: rigorosa rotina de exercícios respiratórios

Além dos procedimentos obrigatórios de recuperação, o holandês dedica atenção especial às técnicas de relaxamento: “Pratico meditação e tento fazer exercícios respiratórios à noite de vez em quando, para entrar em um estado agradável e calmo”.

Sobre a calma e a resiliência ao estresse durante o jogo, van Dijk respondeu: “No jogo, é impossível controlar tudo o tempo todo, mas se você perde o controle por um segundo, precisa fingir que está tudo sob controle. Isso é realmente importante. Sou um dos líderes, sou o capitão. Imagine estar em um avião e o piloto entrar em pânico? O que aconteceria? Todos entrariam em pânico”.

Mohamed Salah: xadrez, ioga e visualização

Ainda no final dos anos 2010, Salah celebrou um gol ficando em uma perna com as mãos juntas. Essa é a “postura da árvore” ou “Vrikshasana” – uma posição conhecida da ioga. “Pratico ioga”, disse Salah na época. “Então, a ideia [de celebrar o gol] simplesmente me ocorreu”.

A ioga o ajuda a controlar o estado psicológico e emocional. Como os exercícios frequentemente enfatizam a respiração e a capacidade de respirar com o diafragma, em vez do peito, isso ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Salah descobriu os métodos do famoso nadador Michael Phelps, que usava meditação e visualização, e ele mesmo, após acordar todas as manhãs, fechava os olhos e se imaginava em diferentes posições para marcar gols.

Em uma entrevista à ESPN em 2024, ele contou como é possível se recuperar e, ao mesmo tempo, melhorar nos detalhes: “Eu jogo xadrez quase todos os dias. Também pratico ioga na maior parte do tempo e medito quase todos os dias. Faço tudo para me tornar a melhor versão de mim mesmo no futebol. Mas, como pessoa, também devo me desenvolver”.

Além disso, Salah tem equipamentos para crioterapia e uma câmara hiperbárica. O jogador até brincou: “Minha casa parece um hospital”.

Serge Gnabry: tocar piano

Inusitado! Em colaboração com o treinador Lars Lienhard, o alemão se concentrou em exercícios para os dedos, mãos e olhos – para melhorar a coordenação e a percepção espacial. As aulas de piano, segundo o agente de Gnabry, ajudaram na recuperação e melhoraram o senso de ritmo.

Ao mesmo tempo, um treino para o cérebro. Eis o que Gnabry disse: “Quando você aprende uma nova parte [de uma peça] ou domina um novo acorde, é mais ou menos a mesma coisa que no futebol. Isso traz uma sensação boa. Você fica satisfeito, recebe uma carga de emoções positivas quando faz algo bem no treino – e o mesmo acontece com o piano, quando você toca cada vez melhor”.

Robert Lewandowski: comer a sobremesa primeiro

Lewandowski já exibe músculos em fotos há muito tempo e, com o passar dos anos, quase não diminui sua produtividade. A esposa Anna, campeã polonesa de caratê e especialista em nutrição, ajudou-o a alcançar progressos na recuperação.

Robert mudou a ordem das refeições: “Primeiro como o pudim, depois o aperitivo e só então o prato principal”. A explicação: “Os carboidratos são digeridos mais rapidamente do que as proteínas”.

Andreas Breisfeld – um conhecido especialista alemão na área do biohacking (um conjunto de métodos para melhorar a saúde e retardar o envelhecimento) – comentou sobre esse esquema: “Aqui pode haver algo interessante sob duas condições: você queima calorias como um atleta de classe mundial e acabou de treinar, porque é quando as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos estão esgotadas.

Assim, eles absorvem qualquer carboidrato, então você pode até comer alguma sobremesa prejudicial e, depois disso, consumir tranquilamente proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis”.

Andros Townsend: patas de frango

Se você esqueceu, Townsend mudou mais de dez times na Inglaterra e apareceu na seleção. E compartilhou um segredo de recuperação ao qual chegou quando percebeu sua dependência excessiva de medicamentos.

Na época, Townsend estava se recuperando de uma lesão no ligamento do joelho: “Eu precisava aprender a obter nutrientes de alimentos naturais, e não de comprimidos ou injeções. Isso me levou ao colágeno, que desempenha um papel importante na recuperação e regeneração muscular.

Uma das melhores fontes naturais de colágeno são as patas de frango. Elas têm o mesmo sabor de uma asa de frango. Têm pouca carne, muitos cartilagens nos ossos. Em volta delas há pele. Muito saboroso. Na China, África do Sul e Portugal, elas são bastante consumidas. 20 minutos no forno a vapor – e estão prontas para comer”.

No jantar, Townsend comia cinco ou seis patas de frango. Ele ainda joga, aos 34 anos – só que agora não na Inglaterra, mas na Tailândia.

A recuperação é uma parte essencial do esporte, e os produtos da QYRON combinam tecnologias de conforto e a filosofia do movimento. As poltronas de massagem relaxam os músculos e restauram a sensação de equilíbrio após um dia ativo ou um treino.

Recentemente, a QYRON e o Lokomotiv lançaram uma série limitada de poltronas de massagem nas cores oficiais do clube – verde profundo e vermelho vibrante. Isso reflete o caráter da equipe – energia, movimento e força interior.

As poltronas são adequadas não apenas para atletas, mas para todos que vivem um ritmo dinâmico: os modos de massagem personalizados e a ergonomia bem pensada transformam o processo em um ritual confortável, permitindo combinar efetivamente uma agradável etapa de recuperação com benefícios para o corpo.

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