Segredos de Erling Haaland: como ele dorme, come e por que sempre sorri

Lyubov Kurchaova conta.

Erling Haaland – o super-herói da vitória sobre o Brasil. Um lindo doblete – e a vaga nas quartas de final da Copa do Mundo.

Arsène Wenger o chama de “monstro”, Jürgen Klopp de “força da natureza”, Paul Dickov de “fenômeno”, Alan Shearer de “fera”. Pep Guardiola descreve suas estatísticas como “assustadoras”, e Thierry Henry concorda: “Isso é simplesmente absurdo”. O goleiro do Copenhague, Kamil Grabara, após seu doblete, disse a Jack Grealish: “Ele não é humano!” Troy Deeney o comparou ao Mike Tyson no auge.

O jornal espanhol Marca o retratou como um ciborgue, o The New York Times o chamou de “falha no sistema”, e o The Guardian de “um predador nórdico, um yeti artilheiro”. “O que você esperava de um cara que foi concebido em um vestiário?”, brincou em 2020 Jan Åge Fjørtoft, amigo da família Haaland.

Na Inglaterra, Haaland é monstruoso: mantém uma média de quase um gol ou assistência por jogo (162+30 em 198 partidas). Na seleção, os números são ainda mais impressionantes: 62 gols em 54 jogos.

Sete deles em quatro partidas de sua primeira Copa do Mundo.

Analisamos o que torna Haaland tão implacável.

Sono. O mais importante na vida de Haaland

Haaland é obcecado por um sono de qualidade e trabalhou muito para aprimorá-lo.

“Eu me concentro muito no sono”, confirmou Erling em uma entrevista à GQ em janeiro. “Provavelmente, é a coisa mais importante na minha vida. Não basta apenas dormir muito, tem que ser um sono de qualidade.”

Geralmente, Haaland vai dormir entre 22h e 22h30. Algumas horas antes, ele usa óculos laranjas que bloqueiam a luz azul emitida por telas de smartphones, televisões ou computadores. Ele se acostumou com eles ainda no Red Bull Salzburg. “Estamos sempre buscando maneiras de me ajudar a melhorar”, disse o atacante ao departamento de comunicação do clube em outubro de 2019. “Meu amigo Alexander me recomendou usar óculos que filtram a luz azul de televisões e celulares. Isso influencia positivamente a produção de melatonina, o hormônio do sono. Com isso, durmo melhor e meu corpo se recupera melhor.”

Haaland adora jogar FIFA e usa os óculos sempre que senta para jogar, para reduzir os danos.

“Eu uso óculos especiais à noite”, confirmou Haaland em setembro de 2020 ao Ruhr Nachrichten. “Graças a eles, meu sono se torna mais profundo e pego no sono muito mais rápido. Acredito que tudo depende dos pequenos detalhes. Todos os dias podemos melhorar alguns porcentos.”

Todos os dispositivos eletrônicos e o roteador Wi-Fi, Erling desliga algumas horas antes de dormir – às vezes é impossível entrar em contato com ele, porque o smartphone está no modo “não perturbe”. Seu pai, Alf-Inge, contou que precisa desligar o telefone às 22:00 quando visita o filho, para não perturbá-lo acidentalmente.

“Se Erling acredita em algo, não vai desistir disso”, disse Alf-Inge Haaland em entrevista à ESPN. “Não tenho certeza de que o roteador Wi-Fi ligado seja tão prejudicial. Não acho que isso esteja comprovado. Mas se Erling acha que isso o ajuda, por que não?”

Para monitorar a qualidade do sono, Haaland faz exames de sangue regularmente e usa o anel Oura – um dispositivo com sensores que enviam dados para um aplicativo no smartphone, monitorando mudanças de temperatura durante o sono, níveis de estresse e frequência cardíaca. “Comecei a medir os indicadores do sono para ter certeza de que dormi bem”, disse Haaland em 2025. “É algo novo para mim, mas, no geral, meus hábitos não mudaram”.

Ao acordar, Erling tenta aproveitar a luz do sol (será que isso é possível em Manchester?). “A primeira coisa que faço de manhã é aproveitar a luz do sol”, disse o atacante no documentário “Haaland: The Big Decision”. “Isso é bom para o ritmo circadiano (processo que regula o sono e o despertar). Acho que é muito benéfico. Isso tem um impacto importante no corpo, acostumando-o a acordar mais cedo e dormir melhor no dia seguinte”.

“É o nível de Cristiano Ronaldo”, admirou-se Carrum Welsh, ex-chefe do departamento científico do Newcastle. “O extremo cuidado consigo mesmo. Haaland pensou em todos os aspectos”.

Alimentação. Copiou a dieta de Ronaldo e depois passou a consumir 6 mil calorias por dia

Aos 14 anos, Haaland era pequeno e magro, mas depois cresceu rapidamente: em 2015, 11-12 centímetros, e em 2016, cinco. Foi necessário ganhar massa muscular rapidamente – assim, Erling ganhou 12 kg. “Ele ganhou cerca de 15 kg em seis meses, foi incrível”, contou Tord Salte, ex-companheiro de equipe de Haaland. “Erling me disse que jantava três porções. Assim, ele se transformou em um verdadeiro monstro”.

Haaland continua crescendo. No exame médico no Manchester City, foi informado que sua altura era de 195,2 cm. Erling ficou surpreso: “Meu Deus, cresci… Quase um centímetro”.

Parece que Haaland sempre foi obcecado pelo desenvolvimento. “Ele é um profissional de alto nível”, contou ao Goal.com Maximilian Weber, ex-companheiro de Erling no Salzburg. “Enquanto jogávamos cartas durante as viagens, ele só lia artigos científicos sobre como melhorar o sono e a alimentação. Ele está constantemente em busca de detalhes que possam torná-lo melhor e dar mais um passo à frente”.

Assim, Haaland adotou a dieta de Ronaldo. A dieta de Cristiano consiste em cinco a seis refeições por dia: massa de trigo integral, muitos frutos do mar e frango. Ronaldo bebe suco fresco no café da manhã e, depois, apenas água. Molhos, sal e outros aditivos são excluídos.

“Erling ouviu a história sobre o almoço com Ronaldo, contada por Patrice Evra”, disse em 2019 Alf-Inge, pai do atacante, à ESPN. “Evra disse que Cristiano só tinha peixe no prato. Agora, Erling tenta copiar a abordagem de Ronaldo, porque, aos 34 anos, ele mantém o mais alto nível. Isso significa que Cristiano está fazendo tudo certo”.

Mas, depois, a abordagem de Haaland em relação à alimentação mudou drasticamente. Agora, ele consome 6 mil calorias por dia, com foco especial em miúdos. “Você não come isso, mas eu cuido do meu corpo”, disse Erling no filme “Haaland: The Big Decision”. “Acho que o mais importante é comer alimentos de qualidade – e, de preferência, de produtores locais. Dizem que a carne é prejudicial. Qual? A do McDonald’s? Ou a carne da vaca da fazenda ao lado? Eu como coração e fígado”.

Você com certeza já ouviu falar de outro segredo de Haaland – a lasanha do pai dele. “Antes de cada jogo em casa, eu comia a lasanha do meu pai – e isso tem dado certo, pelo visto”, contou Erling após o 6 a 3 contra o Manchester United. – Então, ele provavelmente adiciona algum ingrediente especial. Eu quase não ajudo. Basicamente, só fico deitado no sofá observando. É assim que funciona”.

Há pratos que Haaland adora, mas não pode comer. “A comida favorita é, talvez, algo que quase nunca comemos, talvez de vez em quando”, disse Erling em entrevista à Sky Sports. – Gosto de kebab e pizza de kebab. Eu amo. Mas não posso comer. Fico em casa pensando: ‘Seria bom comer agora’. Depois vou à geladeira e pego outra coisa. Essa é a minha vida”. A resposta sobre a bebida favorita foi curta: “Bem, gosto de vinho, muito, não vou mentir”.

Haaland basicamente só bebe água, mas não água comum. Em casa, ele tem um sistema de filtragem especial.

“Acho que é muito benéfico para o corpo, por isso faço isso”, disse Haaland no filme “Haaland: The Big Decision”. Embora haja muitas dúvidas sobre esse método. “Eu diria que é uma hipótese bastante grande”, observou Birger Vallsten, especialista sueco em água potável, em conversa com o Expressen. “Pelo menos quando se trata de bactérias. Isso já é um pouco de paranoia”.

Em 2024, Kyle Walker revelou mais dois produtos importantes para Haaland. “A comida no Manchester City mudou depois da sua chegada”, confirmou ele. “Salmão norueguês, leite cru… Ele trouxe tudo isso”. No entanto, durante a Copa do Mundo, ele teve que abrir mão do leite por causa das bactérias. Em compensação, a seleção da Noruega levou consigo nada menos que 300 quilos de salmão para garantir que não faltasse.

Psicologia. O sorriso é uma parte importante do sucesso de Haaland

Jogadores de futebol adoram meditação: Cristiano Ronaldo pratica quase todos os dias, e Mohamed Salah e Antoine Griezmann já celebravam gols na posição de lótus antes de Haaland. Erling, como relatou o Daily Mail, medita quase todos os dias.

“Adoro meditar”, contou Haaland ao Esporte Interativo em março de 2020. “Isso me ajuda muito, me traz paz interior.p.texttrantrantranAp.text.p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p_p>p>p>p>p>p>p>p>p>p>p>p_p_p>>p0>p>p=”p>p>p>Psic>p>p>p>p>>>>>>p>pp>0>0>>p>p>p>Psic>p>p>>>p>p>p>h2p>p>h>p>h>p>p>p>h2p>p>p>p>p>p>p>p>h>p>h2>h2>h2>h2>h2>h2pp>h2>h2>“>>“>>“>>>>h>“>h>>“>Psic>h>“>>>>>>>>>>>>“>“>>>>““>>>>>>“>>>>“>Psic>>>”>“>”>h>h2>”>>>>>>>>”>h2>h>p>“>>>>>>>>>>>>h>”>h>h>>>>>>>>>>>>>>>>>“>“>>>>>>>>>“>“>Psic>>>>>>>>>“>>“>>“>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>“>“>“>>>>>>>>>>>“>“>>>>>>>“>“>>>“>>>>>>“>“>“>“>“>>>>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>>>>“>“>“>“>“>>>>“>>>>>>“>“>“>>“>>>>>“>“>Med>>>>>>>>“>“>>>>>>>>>>>>>“>“>>>“““>“>>>>>>>>>“>“>“>>>>>>>>>“>“>>>>>>>“>>>>>>.00>”>>>>“>“>“>>>>0>>>>>>>>>>>>>>“>>>>“>“>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>“>>>>>>>“>>>>“>>>>>>>“>>“>>>>“““Uma>>>>>>“>>>>“>“>>>“““>>>>“>“>“>>“>>>>>>>>>>0>“>>>“>“>“>“>“““>>>>>>>>“>“>”>Med

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“Acho que é muito benéfico para o corpo, por isso faço isso”, disse Haaland no filme “Haaland: The Big Decision”. Embora haja dúvidas sobre esse método. “Eu diria que é uma hipótese bastante grande”, observou Birger Vallsten, especialista sueco em água potável, em conversa com o Expressen. “Pelo menos quando se trata de bactérias. Isso já é um pouco de paranoia”.

Em 2024, Kyle Walker revelou mais dois produtos importantes para Haaland. “A comida no Manchester City mudou depois da sua chegada”, confirmou ele. “Salmão norueguês, leite cru… Ele trouxe tudo isso”. Verdade, durante a Copa do Mundo, ele teve que abrir mão de leite por causa das bactérias. Em compensação, a seleção da Noruega levou consigo nada menos que 300 quilos de salmão , para garantir que não faltasse.

Psicologia. O sorriso é uma parte importante do sucesso de Haaland

Jogadores de futebol adoram meditações: Cristiano Ronaldo pratica quase todos os dias, e Mohamed Salah e Antoine Griezmann já celebravam gols na posição de lótus antes de Haaland. Erling, como relatou o Daily Mail, medita quase todos os dias.

“Adoro meditar”, contou Haaland ao Esporte Interativo em março de 2020. “Isso me ajuda muito, me traz paz interior. Meditações vão me bem. Graças a eles sinto calma e tranquilidade. Por isso é que às vezes celebravam gols assim”.

Uma vez isso até levou a um escândalo – depois de dois gols no jogo da “Borusia” com o “PSG” (2:1) o atacante colocou foto na posição de lótus e escreveu: “Dzensacional vitória”. Em resposta, o “PSG” já venceu (2:0), e Neymar celebrou gol com paródia de Haaland e colocou foto com legenda: “Paris é nosso cidade, e não seu”. Mas Haaland não se ofendeu: “Acho que eles me ajudaram a mostrar importância da meditação no mundo todo. Eles mesmos provaram o quão importante isso. Por isso é que eu agradeço eles por enorme ajuda”.

Com o início da pandemia Haaland ativo chamou todos a meditar, para manter a calma e não panicar. “Isso pandemia me faz experientar mais estresse e incerteza do que o normal, – escreveu Erling no Instagram. “Se em esses dias você sinto mais ansioso, você não está sozinho. Em adição ao cuidado de nossos corpos também devemos cuidar de nossa mente. Meditação é uma coisa séria. Isso ajuda a gerenciar nossas emoções, para que possamos controlar nossas emoções e agimos agir mais altruístamente”.

Em janeiro de 2023, nada mudou – Haaland ainda está entusiasmado com o efeito das meditações. “Acho que é uma prática muito boa”, disse o atacante em entrevista à GQ. “Isso me permite relaxar e não pensar muito. Porque estresse não é bom para ninguém. Eu odio estresse e tento não nervosos. A conceito de meditação é tentar soltar pensamentos semelhantes. Tudo isso é muito individual, mas para mim meditação funcionou muito bem”.

Além disso, Erling contou que ignora as opiniões dos torcedores nas redes sociais. “Eu não fico nas redes sociais e não leio sobre mim”, admitiu Haaland em entrevista à GQ. – Não se pode controlar o que as pessoas dizem, pensam e escrevem sobre você. Então, não posso fazer nada a respeito. Não me importo”.

Outra característica importante de Haaland é que, em campo, ele está sempre de bom humor e sorri muito. Isso também faz parte da sua mentalidade. “Tudo se resume a sorrir o máximo possível e tentar aproveitar o jogo, porque a vida passa rápido e, de repente, sua carreira acaba”, disse Haaland em entrevista a Alan Shearer.

Pep Guardiola destacou que Haaland não desanima após fracassos. E essa é a sua habilidade mais importante. “Ele nunca perde a concentração”, disse o técnico do Manchester City após a vitória por 1 a 0 sobre o Crystal Palace. – Haaland pode perder uma ou duas chances, mas não fica chateado ou se sente desanimado. Ele sempre pensa positivamente e diz a si mesmo: ‘Vou marcar o próximo’. Ele sabe que as oportunidades virão. É uma ótima habilidade para um jogador de futebol. Normalmente, no futebol ou no basquete, os pensamentos sobre a última ação não permitem que se mostre o máximo, mas esse cara pensa: ‘Ok, quanto tempo ainda temos? Tenho uma hora inteira’. E isso é ótimo”.

“Ainda tenho que melhorar muito”, disse Haaland ao Ruhr Nachrichten em 2020. – Isso me motiva todos os dias. Preciso atingir um novo nível, ser mais preciso e implacável. Também preciso melhorar no jogo coletivo. Sei disso.

Eu revejo com bastante frequência os gols que marco. Analiso tudo até o menor detalhe e acredito que isso me ajudará a marcar mais vezes. Revi muitas vezes todos os 44 gols da temporada passada. E eu poderia facilmente ter marcado mais de 50 gols. Isso não deve soar presunçoso. Tudo está bem, pois significa que ainda tenho potencial.

Não estou satisfeito. Vou tentar trabalhar em diferentes aspectos e me esforçar para melhorar.

Bem, como pará-lo?